Zusammenfassung
Phosphor ist der zweithäufigste Mineralstoff im Körper. Es arbeitet eng mit Kalzium zusammen, um starke Knochen und Zähne aufzubauen. Es wird auch für die Herstellung von Protein für Wachstum, Erhaltung und Reparatur von Zellen und Gewebe benötigt.
Phosphor spielt auch eine Schlüsselrolle dabei, wie der Körper Kohlenhydrate und Fette verwertet. Es wird auch für die Herstellung von ATP benötigt, einem Molekül, das der Körper zur Energiespeicherung verwendet.
Hauptvorteile
Baut starke Knochen und Zähne auf (mit Kalzium).
Filtert Abfallstoffe in den Nieren.
Verwaltet Energiespeicherung und -nutzung.
Repariert Gewebe und Zellen.
Tracke deine Mineralstoffaufnahme
Stelle sicher, dass du genug Mineralien bekommst mit unserem KI-gestützten FoodTrackr.
Beste Nahrungsquellen
Angaben pro 100g
Pflanzlich (9)
- Kürbiskerne 1233 mg
- Sonnenblumenkerne 660 mg
- Haferflocken 523 mg
- Mandeln 481 mg
- Erdnüsse 376 mg
- Walnüsse 346 mg
- Vollkornbrot 212 mg
- Tofu 190 mg
- Linsen 180 mg
Tierisch (9)
- Edamer 530 mg
- Lachs 252 mg
- Forelle 240 mg
- Schweinefleisch 230 mg
- Rindfleisch 200 mg
- Kabeljau 200 mg
- Eier 198 mg
- Hühnchen 182 mg
- Joghurt 141 mg
Der "Smart Assistant"-Tipp
Phosphor ist der zweithäufigste Mineralstoff im Körper. Es arbeitet eng mit Kalzium zusammen, um starke Knochen aufzubauen.
Anzeichen für Mangel
Schwache Knochen
Gelenkschmerzen
Appetitlosigkeit
Angstzustände oder Reizbarkeit