Tracke deine Ernährung mit FoodTrackr
Erhalte detaillierte Einblicke in deine Vitamin- und Mineralstoffaufnahme mit FoodTrackr.
Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit der Mifflin-St. Jeor-Gleichung, die als die genaueste Methode zur Schätzung des Grundumsatzes (BMR) gilt.
Warum ist ein Erhaltungskalorien Rechner wichtig?
Ein Erhaltungskalorien Rechner ist ein unverzichtbares Werkzeug für jeden, der seine Ernährung bewusst steuern möchte. Um langfristig Erfolg bei der Gewichtsregulierung zu haben, müssen Sie zunächst wissen, wie viel Energie Ihr Körper im Ruhezustand und bei Aktivität verbraucht. Unser Rechner liefert Ihnen präzise Werte, auf deren Basis Sie Ihre Kalorienzufuhr anpassen können – egal ob Sie Fett abbauen, Muskeln aufbauen oder einfach gesund bleiben wollen.
Wie berechnet unser Tool Ihren Bedarf?
Die Berechnung basiert auf bewährten wissenschaftlichen Formeln wie der Mifflin-St. Jeor-Gleichung. Indem wir Faktoren wie Ihr Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und tägliche Aktivität berücksichtigen, liefert unser Erhaltungskalorien Rechner Ergebnisse, die individuell auf Ihren Stoffwechsel zugeschnitten sind. Starten Sie noch heute und erreichen Sie Ihre Fitnessziele schneller mit fundierten Daten.
Gesund Abnehmen mit Kaloriendefizit
Wer abnehmen möchte, muss weniger Kalorien zu sich nehmen,
als er verbraucht. Dies nennt man ein Kaloriendefizit. Unser
Rechner hilft Ihnen, dieses Defizit sicher zu planen.
Wichtig: Essen Sie niemals weniger Kalorien als Ihren
Grundumsatz (BMR)!
Ihr Körper benötigt diese Energie für lebenswichtige Funktionen.
Ein zu hohes Defizit kann den Stoffwechsel verlangsamen und den
Jojo-Effekt begünstigen.
Effektiv Zunehmen und Muskeln aufbauen
Für den Muskelaufbau oder die Gewichtszunahme ist ein Kalorienüberschuss notwendig. Planen Sie etwa 300-500 Kalorien mehr ein, als Ihr täglicher Bedarf beträgt. Kombiniert mit Krafttraining stellt dies sicher, dass die zusätzliche Energie primär für den Muskelaufbau genutzt wird.