Tracke deine Ernährung mit FoodTrackr
Erhalte detaillierte Einblicke in deine Vitamin- und Mineralstoffaufnahme mit FoodTrackr.
Makro-Rechner
Finden Sie die perfekte Balance aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten für Ihre Ziele. Geben Sie Ihr tägliches Kalorienziel ein und wählen Sie eine Ernährungsweise.
Warum ist Makro-Tracking wichtig?
Während Kalorien entscheiden, ob Sie zu- oder abnehmen, bestimmen Makronährstoffe (Makros), wie Sie sich fühlen und leistungsfähig Sie sind.
- Proteine (4 kcal/g): Essentiell für Muskelreparatur, Wachstum und Sättigung. Proteinreiche Diäten helfen, Muskelmasse während einer Diät zu erhalten.
- Kohlenhydrate (4 kcal/g): Die primäre Energiequelle des Körpers. Wichtig für intensives Training und Gehirnfunktion.
- Fette (9 kcal/g): Wichtig für Hormonregulation, Nährstoffaufnahme und allgemeine Gesundheit.
Die richtige Ernährungsweise wählen
Unterschiedliche Ziele erfordern unterschiedliche Makro-Verteilungen. Unser Rechner unterstützt:
- Ausgewogen: Ein nachhaltiger Mix für allgemeine Gesundheit (30% Protein / 35% Kohlenhydrate / 35% Fett).
- High Protein: Ideal für Sportler und Muskelaufbau (40% Protein / 30% Kohlenhydrate / 30% Fett).
- Low Carb: Reduziert Kohlenhydrate für stabileren Blutzucker (40% Protein / 20% Kohlenhydrate / 40% Fett).
- Keto: Streng kohlenhydratarm für Ketose (25% Protein / 5% Kohlenhydrate / 70% Fett).
- Low Fat: Priorisiert Kohlenhydrate und Proteine (35% Protein / 50% Kohlenhydrate / 15% Fett).