Zusammenfassung
Calcium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der über die Nahrung aufgenommen wird. Der Großteil wird in Zähnen und Knochen gespeichert und verleiht ihnen Stabilität.
Es spielt jedoch auch eine Schlüsselrolle bei der Blutgerinnung sowie der Nerven- und Muskelfunktion. Der Kalziumspiegel im Blut wird hormonell streng reguliert: Sinkt er, setzt das Parathormon Kalzium aus den Knochen frei, steigt er, hemmt Calcitonin diese Freisetzung.
Vitamin D ist essenziell für die Steuerung der Kalziumaufnahme aus der Nahrung.
Hauptvorteile
Baut starke Knochen und Zähne auf und erhält sie.
Ermöglicht die Blutgerinnung.
Hilft Muskeln bei der Kontraktion.
Reguliert den normalen Herzrhythmus und Nervenfunktionen.
Tracke deine Mineralstoffaufnahme
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Beste Nahrungsquellen
Angaben pro 100g
Pflanzlich
- Tofu (mit Kalzium) 350 mg
- Blattkohl 232 mg
- Spinat 99 mg
- Grünkohl 150 mg
- Mandeln 264 mg
Tierisch
- Joghurt 110 mg
- Milch 125 mg
- Käse (Cheddar) 721 mg
- Sardinen 382 mg
Der "Smart Assistant"-Tipp
Vitamin D hilft deinem Körper, Kalzium aufzunehmen. Versuch etwas Sonnenlicht zu bekommen oder iss Vitamin-D-reiche Lebensmittel zusammen mit deinen Kalziumquellen.
Anzeichen für Mangel
Muskelkrämpfe oder -schwäche
Taubheit oder Kribbeln in den Fingern
Abnormer Herzschlag
Osteopenie oder Osteoporose (langfristig)